رياضة

يرغب الجميع في الحصول على بطن مشدودة وقوام مثالي، وهذا يحتاج إلى القيام بالعديد من الأمور لتحقيق النتيجة المرجوة، والتي تشمل حرق دهون البطن والتخلص منها وتقوية عضلات البطن علاوة على اتباع نظام غذائي صحي. ولكن قد لا تمتلك الوقت الكافي للذهاب للصالات الرياضية، وربما لا ترغب في عمل حمية لإنقاص الوزن، وبالتالي فإن الحل يمكن في إجراء تمارين سويدي لشد البطن والتي تساعدك في الحصول على الجسم المناسب والبطن المشدودة، ولكن يجب اختيار التمارين المناسبة لكل جسم للحصول على أفضل النتائج. فوائد تمارين السويدي من المعروف مدى أهمية التمارين للجسم بصفة عامة وتمارين السويدي بصفة خاصة والتي نوجزها كالتالي: تعمل على حرق الدهون وشد الجسم والعمل على تقوية العضلات. تزيد من قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين. تعمل على زيادة نسبة الأيض في الجسم نتيجة لممارسة التمارين بشكل مستمر. تزيد من قدرة الجسم على تحمل الإجهاد بشكل أكبر والعمل بشكل أفضل لفترات أطول. كما أن ممارسة التمارين الرياضية بصفة مستمرة تُقلل نسبة إصابة الجسم بالأمراض. تساعد التمارين على إلتئام الإصابات بشكل أسرع وا...

على الرغم من انتشار الوعي بشأن ممارسة التمارين الرياضية التي تُساعد على تقوية عضلات الجسم المُختلفة، إلا أن الاهتمام بممارسة تمارين تقوية عضلات الرقبة لم يأخذ حقه بعد، مع أنها من الأجزاء المُهمة جدًّا في جسم الإنسان، والتي قد تؤثر سلبًا على اتزان الرأس، كما قد تؤثر على استقامة الظهر والكتفين. وفي ظل انتشار آلام الرقبة بشكل كبير، إما بسبب اتخاذ وضعيات نوم خاطئة، أو الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات الإلكترونية، بات الاهتمام بهذه العضلات ضرورة مُلحة، من أجل المساعدة على التخلص من تلك الآلام المزعجة. أهمية تمارين تقوية عضلات الرقبة تُساعد على التخلص من الآلام الناتجة عن وضعيات النوم الخاطئة. كما تُخفف تلك الآلام الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات الإلكترونية. تعمل على تقوية عضلات الرقبة وكذلك الكتفين والعمود الفقري. تمنح الرقبة مظهرًا صحيًّا ومتناسقًا مع الجسم. تُساعد على مرونة عضلات الرقبة، مما يسمح لها بالحركة في مجال أوسع. تمارين تقوية عضلات الرقبة هناك العديد من تمارين تقوية عضلات الرقبة السهلة والبسيطة، التي تُزيد من مرونتها وتُخفف آلامها، ومن ...

كرة الصالات أو خماسي كرة القدم كما يُطلق عليها أيضًا كرة القدم الخماسية، هي رياضة مشهورة عالميًّا ومُعترَف بها من قِبَل الفيفا، تُشبه إلى حد كبير رياضة كرة القدم المعروفة، إلا أنها تُقام داخل الصالات ولا يتعدَّى عدد لاعبي الفريق الواحد خمسة أفراد من بينهم حارس المرمى. ملعب كرة الصالات تُقام المباريات على ملاعب مستطيلة الشكل ذات أرضية خشبية عادةً؛ إذ يُفضل أن تكون الأرضية ملساء تمامًا. يُخطط ملعب الخماسي بخطوط عرضها 8 سم وبألوان مميزة عن لون الأرضية، بحيث يتراوح الطول من 25 إلى 42 متر في المباريات المحلية ومن 38 إلى 42 متر في المباريات الدولية، أما العرض فيبدأ من 16 إلى 25 متر في المحلية، ومن 20 إلى 25 متر في المباريات الدولية. يوضع على منتصف خط المرمى مرمى لكل فريق، يتكون من قائمتين وعارضة، على أن تكون المسافة بين القائمتين 3 متر، والمسافة من أسفل العارضة إلى الأرض 2 متر، ويُثبت عليه شبكة مصنوعة من الخيش أو النايلون. أما نقطتي الجزاء، فتُرسم واحدة على بعد 6 متر والثانية على بعد 10 متر من نقطة المنتصف بين قائمتي المرمى. في حين أن خط المنتصف الذي يتوسط الملعب، يت...

إنشاء ملعب خماسي هو أحد المشاريع الاستثمارية ذات العائد المتنامي نظرًا للإقبال المتزايد على ممارسة كرة القدم. وقبل البدء في إنشاء الملعب ينبغي معرفة كيفية فعل ذلك بطريقة صحيحة ليكون مرتفع الجودة بحيث يُحفز اللاعبين على الانضمام له مما يُحقق المكاسب المنشودة للمستثمر. كيفية إنشاء ملعب خماسي تمر عملية إنشاء أي ملعب خماسي بسبعة مراحل وهم: تحديد المكان يحتاج ملعب الخماسي لمساحة 924 متر مربع تبعًا لقوانين المساحة الدولية ليكون قادرًا على إستيعاب من 5 إلى 6 أعضاء في كل فريق. بينما المساحة المعتمدة من وزارة الشباب والرياضة المصرية هي 684 متر مربع، وبالتالي هذه المساحة تكون قادرة على إستيعاب ما لا يزيد عن 5 أفراد للفريق الواحد. ومتوسط مساحة الملعب الخماسي هو 800 متر مربع مما يسمح باستيعاب وجود 5 أفراد ينتمون لكل فريق. إجراء الأعمال المدنية بمعنى تهيئة الأرض لإنشاء الملعب. وتتم بسفلتة أرض الملعب بدون إضافة الطبقة الأخيرة. إضافة طبقة العزل تُمثل أساس الملعب. وتُعد عادةً من المطاط، أو الرمل الحلواني، أو الموكيت الإسفنجي. وبالرغم من أنها مُكلفة ماديًا لكنها ضرورية لإن...

تقوية عضلات الظهر من الأمور المهمة الواجب مراعاتها والعمل عليها بين الحين والآخر؛ ذلك لأن الظهر هو الدعامة الأساسية التي يرتكز عليها جسم الإنسان، ومن ثم فإنَّ أي ضعف أو ألم يُصيب هذه المنطقة تحديدًا من الجسم يؤثر على لياقة الجسم بأكمله وقدرته على الحركة. أسباب آلام الظهر لا شك أن تقوية عضلات الظهر من الأمور التي تساعد بشكل كبير على الحد من الشعور بآلام الظهر التي تحدث نتيجة ضعف تلك العضلات، والتي يُعاني منها الكثيرون حولنا، إلا أنه في المُقابل هناك العديد من الأسباب الأخرى التي تؤدِّي إلى الشعور بآلام الظهر، والتي يجب أخذها بعين الاعتبار، والذهاب لإجراء فحص طبي لمعرفة السبب الحقيقي ورائها، ويُعتبر الانزلاق الغضروفي الذي يُصيب واحدة أو أكثر من فقرات العمود الفقري واحدًا من أهم أسباب ألم الظهر وأكثرها انتشارًا، كما قد يُعاني البعض من التهابات في الحبل الشوكي مما يستوجب استشارة الطبيب، ولا يُمكن إغفال الضعف العام ومشاكل نقص الكالسيوم التي تؤثِّر مباشرة على منطقة الظهر، والتي يجب التخلص منها بتناول كميات وافية من الكالسيوم، كما يُمكن الاستعانة ببعض المكملات الغذائية. ...

رياضة التنس الأرضي أو كرة المضرب كما أُطلِق عليها قديمًا رياضة الملوك؛ نظرًا لاقتصارها في الماضي على الطبقة الأرستقراطية. عُرفت منذ ما يزيد عن قرن من الزمان، وعشقها البعض، وأخذت في الانتشار شيئًا فشيئًا حتى نالت شعبية كبيرة مع مرور الوقت. فوائد ممارسة رياضة التنس الأرضي لوحِظ أن ممارسة تلك الرياضة بانتظام يُساعد بشكل كبير على: تحسين اللياقة البدنية. إزالة التوتر والضغط النفسي. زيادة معدل الانتباه والقدرة على التركيز. كما أنها تُحافظ على رشاقة الجسم وحيويته. مواصفات ملعب التنس الأرضي ملعب مفتوح طوله حوالي 79 قدم. عرض الملعب يكون عادةً إمَّا 27 قدم إذا كان عدد اللاعبين اثنين فقط، أو 36 قدم إذا كان عدد اللاعبين أربعة، بحيث يأخذ كل اثنين جانب من الملعب. يوجد في منتصف الملعب شبكة بارتفاع ثلاثة أقدام من المنتصف، وثلاثة أقدام ونصف عن الأطراف. أما كرة التنس فتكون عبارة عن كرة مطاطية خفيفة، يتراوح قطرها بين 6.4 سم و 6.7 سم، أما وزنها فلا يقل عن 56.5 جرام، ولا يزيد عن 58.5 جرام. قوانين رياضة التنس الأرضي في بداية اللعبة، يُحدَّد اللاعب الذي سيبدأ الضر...

السباحة هي واحدة من أشهر الرياضات على مستوى العالم، والتي أقبل الكثيرون على ممارستها من مُختلف الفئات والأعمار، خاصة بعد معرفة ما لها من فوائد عديدة على كل من الصحة الجسدية والنفسية. والجدير بالذكر أن تلك الرياضة لم تكن تقتصر على نوع واحد، وإنما وُجِد منها العديد من الأنواع، وتختلف أنواع السباحة من حيث طريقة الأداء، بالشكل الذي يُتيح لممارسيها الحصول على أكبر قدر من المتعة والفائدة. أنواع السباحة يُمكن التمييز بين أربعة أنواع مُختلفة من السباحة، هي: سباحة الصدر : وفيها يسبح السباح بحيث يلامس صدره الماء، ويتساوى كتفاه في خط واحد مع سطح الماء، مع ظهور جزء من رأسه، وفيها يَقوم السباح بإخراج فمه من الماء بين الحين والآخر؛ ليتمكَّن من التنفس. سباحة الظهر : وفيها يستلقي السباح على ظهره فوق سطح الماء، ممارسًا السباحة في هذه الوضعية، وتُحدد مسافاتها في السباقات إما 50 متر أو 100 متر أو 200 متر. سباحة الفراشة : وفيها يضرب السباح الماء بذراعيه من الأعلى والأمام والخلف، كأنه يُرفرف بجناحي فراشة، مع تكرار هذه الحركة طوال المسافة التي تُحدد في السباقات ب 50 متر أو 100 متر أو 200 متر...

مانشستر يونايتد (بالإنجليزية:  Manchester United F.C )، هو واحد من أعرق الأندية في انجلترا والعالم، واستطاع هذا النادي أن يحصد العديد من الألقاب والبطولات على مدار تاريخه سواء على الصعيد المحلي أو العالمي. تأسيس نادي مانشستر يونايتد تم تأسيس نادي مانشستر يونايتد في عام 1878 وكان يطلق عليه آنذاك اسم “نويتن هيث” نسبة إلى مصلحة السكة الحديد بانكشاير ويوركشاير، واعتمد تأسيسه على مجموعة من عمال السكة الحديد في البداية، وفي عام 1892 أعلن هذا النادي انضمامه إلى الدوري الإنجليزي، واستطاع أن يثبت كفاءته وحظي خلال هذا العام بإعجاب نسبة كبيرة من الجماهير في انجلترا. وفي عام 1902، واجه هذا الفريق أزمة مادية كبيرة أوشكته على إعلان إفلاسه نتيجة لكثرة الديون، والتي انقذه منها جون هنري ديفيز؛ حيث قام بتسديد هذه الديون وتغيير اسم النادي إلى مانشستر يونايتد، كما قام أيضاً بتغيير ألوان الفريق من الذهبي والأخضر إلى الأحمر والأبيض. وبعدها بستة أعوام، وتحديدًا في 1908، استطاع الفريق حصد لقب الدوري الإنجليزي لأول مرة في تاريخه. وبعدها بعام واحد، انتقل النادي إلى ملعبه الجديد والذي يحمل إسم ...

الكرة الطائرة من أهم الألعاب الجماعية التي تحظى بشعبية كبيرة، وتتكون من فريقين متنافسين مثل كرة القدم أو السلة وغيرها من الألعاب الجماعية، وعادة ما تكون هذه اللعبة محصورة بداخل ملعب أو صالة ألعاب رياضية مغلقة، ولكن يوجد منها نوع آخر يتم ممارسته على الشاطئ ويُعرف باسم الكرة الطائرة الشاطئية. مواصفات ملعب الكرة الطائرة هو عبارة عن ملعب مستطيل الحجم، يبلغ طوله 18 متر وعرضه 9 أمتار، ومقسم إلى قسمين تفصل بينهما شبكة يبلغ إرتفاعها 2.43 متراً لملعب الرجال، 2.24 متراً للنساء، بينما يبلغ طول الشبكة 10 أمتار وعرضها متر واحد. مواصفات كرة اللعب هي كرة أصغر حجماً من كرة القدم وأقل وزناً، حيث يتراوح وزنها ما بين 210 إلى 220 جرام في الملاعب الخارجية، أما في الملاعب الداخلية فيبلغ وزنها 200 جرام فقط، وهناك من يستخدمها بوزن 190 جرام حتى يسهل تحريكها في الهواء. قواعد وقوانين الكرة الطائرة عدد اللاعبين يتكون كل فريق من ستة لاعبين أساسيين، وستة لاعبين آخرين إحتياطي. لكل لاعب من الفريق الأساسي دوره ومركزه في الملعب، من بينهم لاعب حر يُطلق عليه إسم ليبرو، يرتدي لباس مميز ع...

تنشيف الجسم يعني التخلص من الدهون الزائدة بهدف الوصول للوزن المثالي وإظهار العضلات وتقويتها مما يُحسن صحة الجسم ومظهره. ويتطلب ذلك الالتزام بممارسة تمارين تنشيف الجسم، بالإضافة إلى إتباع عادات غذائية صحية. تمارين تنشيف الجسم تمرين البلانك قم بالاستلقاء على الأرض مع حمل الجسم على المرفقين وأصابع القدمين. يُحرك الخصر إلى اليمين ثم إلى اليسار بالارتكاز على الأرداف. يُكرر التمرين بضعة دقائق. تمرين الكرانش يُفرد الظهر على الأرض مع مد الساقين. يُرفع الجزء العلوي من الجسم بمعدل 45 درجة من الأرض قبل العودة للوضع الأول. تمرين الكوبرا قم بالاستلقاء على البطن مع المباعدة قليلًا بين القدمين. توضع راحتي اليد أسفل الكتفين. يُمد الجسم ثم يُسحب الصدر للأمام مع المرفقين. يتم النظر للأعلى قليلًا والتنفس بعمق عدة مرات قبل العودة للوضع الأول. يُكرر التمرين 5 مرات متتالية. تمرين الضغط يتم الارتكاز على الركبتين مع وضع اليدين بمحاذاة الكتفين، وشد عضلات الجذع، ومد الساقين. يُثنى المرفقين حتى يقترب الصدر من لمس الأرض. يتم التوقف قليلًا ثم يُدفع الجسم لوضع البداية. تمرين...

كرة السلة هي عبارة عن رياضة جماعية تُقام على أساس تنافسي بين فريقين يتكون كل منهما من خمسة لاعبين. ويتحقق الفوز فيها للفريق الذي يستطيع إحراز أكبر عدد من الأهداف في سلة الخصم، التي ترتفع حوالي 3 متر عن أرضية الملعب. مواصفات ملعب كرة السلة تُقام المباريات عادة على ملعب طوله 28 متر، أما عرضه فيكون حوالي 15 متر. تُصنع ملاعب السلة عادةً من الخشب. أما السلة فهي على هيئة إطار معدني تتدلَّى منه شبكة، مع مراعاة أن تكون الحافة العلوية لهذا الإطار المعدني مثبَّتة على ارتفاع حوالي 3 أمتار من أرض الملعب. قوانين لعبة كرة السلة المباراة عبارة عن أربعة أشواط، بحيث تكون مدة الشوط الواحد عشر دقائق، ويُسمح في منتصف المباراة بالراحة لمدة 15 دقيقة. يُسجَّل في قائمة كل فريق 12 لاعب، ولا ينزل إلى أرض المباراة إلا خمسة لاعبين فقط لكل فريق، ويُسمح بالتبديل بين اللاعبين في الفواصل ما بين الأشواط. يتحكم في سير المباراة حكمان، بالإضافة إلى ما يُطلق عليهم حكام الطاولة، الذين يتولون الإشراف على تبديل اللاعبين، وتسجيل الأخطاء الجماعية والفردية من قِبَل كل فريق. من الممكن أحيانًا السماح بعد...

كمال الأجسام هو عبارة عن ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية القوية التي تهدف إلى حرق دهون الجسم، بالإضافة إلى زيادة الكتلة العضلية فيه، وتكبير العضلات وإبرازها بشكل واضح، مما يستوجب اتباع نظام غذائي ملائم، يُلبي احتياجات الجسم، ويوفر له الطاقة اللازمة على مدار اليوم. التغذية المناسبة للاعبي كمال الأجسام يتوجب على الشخص الذي يرغب في الحصول على بنية عضلية قوية، وأن يُصبح من لاعبي كمال الأجسام الذين يُشار إليهم بالبنان، ألا يُطلق العنان لشهيته لتتحكم فيه وتنجرف به بعيدًا عن الغذاء الصحي المتوازن، الذي لا شك أنه يختلف إلى حد كبير عن غذاء غيره ممن لا يحملون نفس رغبته وطموحه، ومن ثمَّ ينبغي عليه اتباع بعض الإرشادات العامة الهامة في نظامة الغذائي، وهي: تناول ست وجبات على مدار اليوم، بحيث يفصل بين كل وجبة والوجبة التي تليها فترة زمنية لا تتجاوز الثلاث ساعات. يجب أن تحتوي كل وجبة على كمية كافية من البروتينات والكربوهيدات والدهون الصحية، اللازمة لتعويض الجسم باحتياجاته من الطاقة المستهلكة في بناء العضلات. تناول الفواكة والخضروات موزعة على مدار اليوم، للحصول على الفيتامينات والأ...

تمارين البيلاتس هي رياضة ألمانية النشأة ظهرت في بدايات القرن العشرين على يد الألماني جوزيف بيلاتس، وقد سُميت بهذا الاسم نسبةً إلى مخترعها الألماني. وقد انتشرت هذه الرياضة بصورة كبيرة في الآونة الأخيرة نتيجة لفوائدها المتعددة، مما جعلها رياضة أساسية في العديد من مراكز اللياقة البدنية. طريقة أداء تمارين البيلاتس يتم أداء تمارين البيلاتس عن طريق ثلاث مراحل، لكل مرحلة شكل ونمط خاص كما يلي: التمرين الأول : يقوم فيه المتدرب بالاستلقاء، ثم يثني كلا ركبتيه مع رفع القدمين لأعلى ويكون حريص على إبقاء الذراعين ممدودتين ويقوم برفع ظهره وكتفيه إلى أعلى قليلًا، ثم يمد القدمين إلى اعلى بزاوية 45 درجة، ويحرك ذراعيه من الأسفل إلى الأعلى ويقوم بتكرار هذا التمرين لمدة نصف ساعة. التمرين الثاني : مد الجسم مع رفع القدمين لأعلى لترتفع عن سطح الأرض حوالي 60 سم، ويتم ذلك مع استنشاق الهواء مع رفع الكتفين والذراعين إلى الأعلى ويتم عمل هذا التمرين لمدة 20 دقيقة. التمرين الثالث : الجلوس مع ثني الركبتين، ويقوم المتدرب بعكس وضع جسده، حيث يمسك ركبته اليمنى بيده اليسرى ويمسك الركبة اليسرى باليد اليمنى...

رياضات الدفاع عن النفس هي أنواع الرياضات التي تُهيئ الفرد للدفاع عن نفسه في مواجهة أي اعتداء جسدي عليه، من خلال تدريبه على كيفية توجيه الضربات الصائبة وتفادي ضربات الخصم في الوقت ذاته. وفي ظل انتشار صور العنف المُختلفة في المُجتمع بشكل عام، بات تعلُّم واحدة من تلك الرياضات وإتقان ممارستها ضرورة مُلحَّة، بعد أن كان نوعًا من أنواع الرفاهية. فوائد رياضات الدفاع عن النفس تُكسب الفرد ثقة عالية بنفسه، وتزيد من شجاعته وقدرته على مواجهة مُختلف المواقف والأشخاص. تُزيد من اللياقة البدنية للفرد، وتعزز قدرته على الحركة. تقوي العظام وتزيد من كثافتها. تُزيد من مرونة العضلات وقوتها. تُساعد على إنقاص الوزن وشد الجسم ونحته ليبدو أكثر تناسقًا. كما أنها، على عكس الاعتقاد الشائع، تُنمي لدى الفرد الصبر والهدوء والقدرة على التحمل. أشهر رياضات الدفاع عن النفس الكاراتيه : هي أشهر رياضات الدفاع عن النفس وأكثرها استخدامًا، وتعتمد بشكل أساسي على استخدام اليدين والقدمين في الدفاع عن النفس، دون اللجوء إلى أي نوع آخر من الأسلحة، ومن أشهر أبطالها في العالم بروس لي وجان كلود فاندام. الجودو : ...

تاريخ القفز بالزانة القفز بالزانة من الرياضات الأوليمبية المشهورة، وهي رياضة ذات جذور تاريخية قديمة؛ حيث كانت تُلعب بشكل غير تنافسي في عهد الإغريق، وكان الهدف من استخدامها هو التغلب على العقبات والحواجز مثل الجدران والأسوار العالية، وبدأت تتطور هذه الرياضة بمرور السنوات؛ ففي عام 1775 تم إضافة الأعمدة في مسابقات الجمباز في ألمانيا، وذلك يعطي شكل قريب من شكل اللعبة الحالي. وفي عام 1850 بدأت اللعبة تظهر بشكلها الحالي من خلال تنظيم مسابقات القفز بالزانة بصورتها الحالية، وتعد هذه الرياضة من أشكال لعبة الجمباز؛ نظرًا لأنها تشبه الجمباز كثيرًا في بعض حركاته؛ حيث تعتمد على عدة مراحل ومهارات مختلفة، مثل الجري بسرعة واتزان، ثم الثبات والتركيز، ثم المرحلة الأخيرة وهي القفز والتي تحتاج مجهود كبير لتأدية الرياضة بنجاح تام وسلامة دون أي إصابات. أدوات رياضة القفز بالزانة الزانة : عصا مرنة يتم صنعها من الألياف الزجاجية لتكون سهلة الحركة، ويستند عليها اللاعب بسهولة ويسر، ويتراوح طولها بين 3.7 إلى 5.3 متر. حاجز مستعرض : حاجز يقام على ارتفاع معين ويكون هدف اللاعب أن يعلوه ويقفز من فوقه م...

تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية هي مجموعة من التمارين الرياضية التي تهدف إلى زيادة الكتلة العضلية بالجسم ونحته ليبدو أكثر تناسقًا. وقد أثبتت تلك التمارين فاعليتها مع كلٍّ من النساء والرجال، وظهرت نتائجها بشكل أكبر على النساء؛ إذ ساعدت على حل الكثير من المشكلات الناتجة عن زيادة الوزن من ترهلات وسيلوليت وغيرها من المشكلات التي طالما أرَّقت الكثيرات. أنواع تمارين الكارديو للنساء هناك العديد من أنواع الرياضات التي يُمكن إدراجها تحت مُسمَّى تمارين الكارديو، والتي تتفاوت في صعوبة أدائها وسرعة نتائجها بما يتناسب مع قدرات كل سيدة وطموحاتها، ومن بين تلك الرياضات: المشي والجري، سواء باستخدام جهاز المشي أو بدونه. ركوب الدراجات الهوائية. السباحة. التجديف. رقص الزومبا. نط الحبل. صعود السلالم. التسلق. ألعاب القوى. فوائد تمارين الكارديو للنساء تُساعد على شد ترهلات الجسم وتقضي على السيلوليت. تُزيد من مُعدَّل الحرق وتساعد على خسارة الدهون. تُنشِّط الدورة الدموية، مما يقضي على الشعور بالتعب والخمول، ويزيد من النشاط والقدرة على التركيز. تُزيد من الكتلة ا...