فوائد تمارين البيلاتس



تمارين البيلاتس هي رياضة ألمانية النشأة ظهرت في بدايات القرن العشرين على يد الألماني جوزيف بيلاتس، وقد سُميت بهذا الاسم نسبةً إلى مخترعها الألماني. وقد انتشرت هذه الرياضة بصورة كبيرة في الآونة الأخيرة نتيجة لفوائدها المتعددة، مما جعلها رياضة أساسية في العديد من مراكز اللياقة البدنية.

طريقة أداء تمارين البيلاتس

يتم أداء تمارين البيلاتس عن طريق ثلاث مراحل، لكل مرحلة شكل ونمط خاص كما يلي:
  • التمرين الأول: يقوم فيه المتدرب بالاستلقاء، ثم يثني كلا ركبتيه مع رفع القدمين لأعلى ويكون حريص على إبقاء الذراعين ممدودتين ويقوم برفع ظهره وكتفيه إلى أعلى قليلًا، ثم يمد القدمين إلى اعلى بزاوية 45 درجة، ويحرك ذراعيه من الأسفل إلى الأعلى ويقوم بتكرار هذا التمرين لمدة نصف ساعة.
  • التمرين الثاني: مد الجسم مع رفع القدمين لأعلى لترتفع عن سطح الأرض حوالي 60 سم، ويتم ذلك مع استنشاق الهواء مع رفع الكتفين والذراعين إلى الأعلى ويتم عمل هذا التمرين لمدة 20 دقيقة.
  • التمرين الثالث: الجلوس مع ثني الركبتين، ويقوم المتدرب بعكس وضع جسده، حيث يمسك ركبته اليمنى بيده اليسرى ويمسك الركبة اليسرى باليد اليمنى مع شد الظهر وعضلات البطن، مع أخذ الهواء بصورة صحيحة ويتم التكرار لمدة ثلث ساعة.

فوائد تمارين البيلاتس

  • مرونة الجسم: حيث تعمل على منح الجسم المرونة اللازمة له، والتي تقوم بدورها بمنح الشخص الطاقة اللازمة للقيام بمهامه اليومية؛ وذلك لأن حركات هذه الرياضة تستهدف حركة أعضاء الجسم بصورة تجعلها مرنة للغاية.
  • تقوية العضلات: تعمل تمارين البيلاتس على تقوية عضلات الجسم بصورة طبيعية وصورة لافتة، ذلك لأن الرياضة تشمل عدة تمارين موزعة على الجسم بصورة عامة، الأمر الذي يؤدي إلى الحصول على جسم متناسق وعضلات مشدودة، والمميز في الموضوع أنك تستطيع الحصول على عضلات قوية بالاعتماد على التمارين والنظام الغذائي المنتظم.
  • حرق الدهون: حيث تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية؛ لأنها عبارة عن عدة تمارين كلها تعمل على شد عضلات الجسم بصورة مثالية، والمجهود المبذول فيها يؤدي إلى النتيجة المرغوبة.
  • تحسين المزاج: الرياضة بصورة عامة تعمل على ضبط المزاج، وتمارين البيلاتس تعمل على الحد من القلق والتوتر، والتقليل من الضغط العصبي الذي يحدثه العمل والتزامات الحياة، مما يؤدي إلى تحسين المزاج.
  • علاج آلام المفاصل: نتيجة لتنوع حركاتها على أجزاء الجسم المتعددة، مما يساعد على مرونة الجسم وتحريك المفاصل، وبالتالي تعمل على علاج آلام المفاصل الناتج عن قلة الحركة.

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

كيفية إنشاء ملعب خماسي

صورة
إنشاء ملعب خماسي هو أحد المشاريع الاستثمارية ذات العائد المتنامي نظرًا للإقبال المتزايد على ممارسة كرة القدم. وقبل البدء في إنشاء الملعب ينبغي معرفة كيفية فعل ذلك بطريقة صحيحة ليكون مرتفع الجودة بحيث يُحفز اللاعبين على الانضمام له مما يُحقق المكاسب المنشودة للمستثمر. كيفية إنشاء ملعب خماسي تمر عملية إنشاء أي ملعب خماسي بسبعة مراحل وهم: تحديد المكان يحتاج ملعب الخماسي لمساحة 924 متر مربع تبعًا لقوانين المساحة الدولية ليكون قادرًا على إستيعاب من 5 إلى 6 أعضاء في كل فريق. بينما المساحة المعتمدة من وزارة الشباب والرياضة المصرية هي 684 متر مربع، وبالتالي هذه المساحة تكون قادرة على إستيعاب ما لا يزيد عن 5 أفراد للفريق الواحد. ومتوسط مساحة الملعب الخماسي هو 800 متر مربع مما يسمح باستيعاب وجود 5 أفراد ينتمون لكل فريق. إجراء الأعمال المدنية بمعنى تهيئة الأرض لإنشاء الملعب. وتتم بسفلتة أرض الملعب بدون إضافة الطبقة الأخيرة. إضافة طبقة العزل تُمثل أساس الملعب. وتُعد عادةً من المطاط، أو الرمل الحلواني، أو الموكيت الإسفنجي. وبالرغم من أنها مُكلفة ماديًا لكنها ضرورية لإن...
قراءة المزيد

مقاسات ملعب الخماسي

صورة
ملعب الخماسي هو الملعب الذي تُقام عليه مباريات كرة القدم داخل الصالات، كما يُطلق عليها أيضًا اسم “خماسي كرة القدم”، وقد سُميت بهذا الاسم نظرًا لأنها تكون بين فريقين يتكون كل منهما من خمس لاعبين من ضمنهم حارس المرمى. خماسي كرة القدم خُماسي كرة القدم، أو كرة القدم الخماسية، هي لعبة رياضيًّة مشهورة عالميًّا، ومُعترف بها من قِبَل الفيفا، إذ بدأت البطولات العالمية تُقام لهذه اللعبة منذ عام 1989، على الرغم من كونها كانت موجودة في دول أمريكا الجنوبية منذ عام 1930. وتُعتبر البرازيل هي أكثر الدول حصولًا على كأس العالم في هذه اللعبة، يليها إسبانيا ثم الأرجنتين. مقاسات ملعب الخماسي يجب أن يكون الملعب على شكل مستطيل؛ بحيث يكون خط التماس أطول من خط المرمى. كما يجب أن تكون الأرضية ملساء تمامًا ويُفضَّل أن تكون مصنوعة من الخشب. يكون طول الملعب في المباريات المحلية من 25 إلى 42 متر، والعرض من 16 إلى 25 متر. أما في المباريات الدولية يكون الطول من 38 إلى 42 متر، في حين أن العرض يتراوح من 20 إلى 25 متر. يُخطط الملعب بألوان مميزة عن لون الأرضية بحيث يكون الخطان الطويلان هما خطا الت...
قراءة المزيد

فوائد رياضة الجري

صورة
رياضة الجري ليست فقط من أبسط الرياضات التي يُمكنك ممارستها في أي وقت وفي كل مكان، بل أنَّها أيضًا رياضة تمتلك العديد من المزايا والفوائد التي تُميزها عن غيرها من الرياضات. لذا سنأخذك الآن في جولة سريعة لن تردد بعدها في ممارسة رياضة الجري والمداومة عليها. مزايا وفوائد رياضة الجري 1- يُساعد الجري على الاستمتاع بحياه أطول: فقد وجدت بعض الدراسات أن حوالي 85% ممن يمارسون رياضة الجري تتجاوز أعمارهم السبعين عامًا، في مُقابل 66% ممن لا يُمارسون هذه الرِّياضة. 2- يَجعلك الجري تشعُر بالسعادة: فقد وجدت العديد من الدراسات أنَّ أجسامنا تُفرز المزيد من الهرمونات المسئولة عن الشعور بالسعادة وتحسين الحالة المزاجيَّة أثناء ممارسة الجري. 3- من أكثر الرياضات التي تُحافظ على وقتك: فأنت لن تحتاج إلى الإنتقال إلى مكان مُخصص وبعيد عن منزلك لممارسة رياضة الجري، وإنما يُمكنك ممارستها بمُجرَّد خروجك من باب منزلك مباشرةً، ومن ثمَّ فأنت ستوَّفر ذلك الوقت الذي كنت سوف تستغرقه في الذهاب إلى النادي أو الجيم، لممارسة أي نوع آخر من الرياضات. 4- تُساعدك على التخلُّص من دهون البطن: كلما ت...
قراءة المزيد