رياضة

يرغب الجميع في الحصول على بطن مشدودة وقوام مثالي، وهذا يحتاج إلى القيام بالعديد من الأمور لتحقيق النتيجة المرجوة، والتي تشمل حرق دهون البطن والتخلص منها وتقوية عضلات البطن علاوة على اتباع نظام غذائي صحي. ولكن قد لا تمتلك الوقت الكافي للذهاب للصالات الرياضية، وربما لا ترغب في عمل حمية لإنقاص الوزن، وبالتالي فإن الحل يمكن في إجراء تمارين سويدي لشد البطن والتي تساعدك في الحصول على الجسم المناسب والبطن المشدودة، ولكن يجب اختيار التمارين المناسبة لكل جسم للحصول على أفضل النتائج. فوائد تمارين السويدي من المعروف مدى أهمية التمارين للجسم بصفة عامة وتمارين السويدي بصفة خاصة والتي نوجزها كالتالي: تعمل على حرق الدهون وشد الجسم والعمل على تقوية العضلات. تزيد من قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين. تعمل على زيادة نسبة الأيض في الجسم نتيجة لممارسة التمارين بشكل مستمر. تزيد من قدرة الجسم على تحمل الإجهاد بشكل أكبر والعمل بشكل أفضل لفترات أطول. كما أن ممارسة التمارين الرياضية بصفة مستمرة تُقلل نسبة إصابة الجسم بالأمراض. تساعد التمارين على إلتئام الإصابات بشكل أسرع وا...

على الرغم من انتشار الوعي بشأن ممارسة التمارين الرياضية التي تُساعد على تقوية عضلات الجسم المُختلفة، إلا أن الاهتمام بممارسة تمارين تقوية عضلات الرقبة لم يأخذ حقه بعد، مع أنها من الأجزاء المُهمة جدًّا في جسم الإنسان، والتي قد تؤثر سلبًا على اتزان الرأس، كما قد تؤثر على استقامة الظهر والكتفين. وفي ظل انتشار آلام الرقبة بشكل كبير، إما بسبب اتخاذ وضعيات نوم خاطئة، أو الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات الإلكترونية، بات الاهتمام بهذه العضلات ضرورة مُلحة، من أجل المساعدة على التخلص من تلك الآلام المزعجة. أهمية تمارين تقوية عضلات الرقبة تُساعد على التخلص من الآلام الناتجة عن وضعيات النوم الخاطئة. كما تُخفف تلك الآلام الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات الإلكترونية. تعمل على تقوية عضلات الرقبة وكذلك الكتفين والعمود الفقري. تمنح الرقبة مظهرًا صحيًّا ومتناسقًا مع الجسم. تُساعد على مرونة عضلات الرقبة، مما يسمح لها بالحركة في مجال أوسع. تمارين تقوية عضلات الرقبة هناك العديد من تمارين تقوية عضلات الرقبة السهلة والبسيطة، التي تُزيد من مرونتها وتُخفف آلامها، ومن ...

الكرة الطائرة Vollyball هي إحدى الرياضات الجماعيَّة المنتشرة حول العالم، وفيها يتنافس فريقان تفصل بينهما شبكة على أرض الملعب، ليفوز أحدهما ويخسر الآخر، أو يُحققان التعادل. وتتميَّز هذه الرياضة بشعبية كبيرة، إذ أنَّها مُتاحة للجميع على اختلاف مستوياتهم وجنسياتهم وأجناسهم. فقد كانت بداية ظهور هذه اللعبة في الولايات المتحدة الأمريكيَّة، ثم بدأت في الانتشار تدريجيًّا إلى أن عُرِفت في كل أنحاء العالم. وقد تأسس الاتحاد العالمي للكرة الطائرة FIVB عام 1947، كما أُقيمت أوَّل بطولة عالميَة للرجال عام1949، في حين أُقيمت أول بطولة عالمية للسيدات عام 1952. واُضيفت الكرة الطائرة إلى الألعاب الأوليمبية عام 1964. فريق الكرة الطائرة تتكون لعبة الكرة الطائرة من فريقين، يتكوَّن كل فريق من اثني عشر لاعب، ستة منهم يُشاركون على أرض الملعب وستة يجلسون في الاحتياط، بالإضافة إلى مدرب الفريق والطبيب، وأربعة حكَّام. قواعد الكرة الطائرة أن يكون الملعب مستطيل، بحيث يبلغ طوله 18 متر وعرضه 9 أمتار. يُقسَّم الملعب بالتساوي بين الفريقين وتوضع الشبكة في المنتصف. يبلغ طول الشبكة 7.5 متر وعرضها ...

التسلل في كرة القدم تعني وجود لاعب مُهاجم خلف منطقة دفاع الخصم أثناء اللعب، بحيث يكون أقرب إلى خط مرمى الخصم من جميع المدافعين. أما قانون التسلل فيتوقَّف على شرطين أساسيين هما موقع اللاعب ومشاركته في الهجمة. ويُعتبر قانون التسلل من قوانين كرة القدم التي تطوَّرت مع الوقت، إذ كان التسلل منذ عام 1866 يُحتسب إذا كان بين اللاعب وخط المرمى لاعبان أو أقل. أمَّا عام 1925 تم تقليص العدد إلى لاعب واحد بين المُتسلل وخط المرمى. وفي عام 1990 تم تطبيق القانون الجديد للتسلل، والمعمول به حتَّى وقتنا هذا. شروط التسلل موقع اللاعب يكون اللاعب المتسلل في نصف الملعب التابع للخصم. يكون اللاعب المتسلل أقرب إلى خط مرمى الخصم من آخر مُدافع، أي أن يكون أقرب إلى خط مرمى الخصم من جميع اللاعبين المدافعين، ولا يُعتبر حارس المرمى مُدافعًا. يكون اللاعب وآخر مدافع موجودين على خط واحد ظاهريَّا، وفي هذه الحالة يُنظر إلى الأجزاء المتجاوزة لذلك الخط من جسم اللاعب. الأجزاء التي يُحتسب عليها التسلل هي ساق اللاعب وركبته وصدره ورأسه وكتفه وغيرها، أما اليد فلا تُحتسب من ضمن التجاوز، إذ لا يجوز لمس الكرة با...

على الرغم من كون المرحلة التالية لمرحلة الولادة هي المرحلة الأكثر سعادة التي تَمر بها الأم، خاصة عند مقابلتها لطفلها الوليد الذي طال انتظاره، إلا أن تظل مشكلة البطن وزيادة مساحة الخصر من أكتر الأشياء التي تؤرق الأمهات. ولكن هذه المشكلة يُمكن تلافيها من خلال إتباع نظام غذائي صحي، مع ممارسة التمارين الرياضية. علامات زيادة مُحيط البطن أول علامة من علامات زيادة مُحيط الخصر والبطن بعد الولادة، هي آلام الظهر، لأن عضلات البطن في تلك الحالة أُصيبت بالوهن الشديد، فلا تمنح الظهر أي دعم، لأن الظهر يعمل لساعات إضافية مُحاولََا إبقاء الجذع مستقيمََا، عوضََا عن وزن اللبن في الثدي الذي يُجبر الأم على الإنحناء إلى الأمام، ويُزيد من مُشكلة ألم الظهر. تمرينات للبطن بعد الولادة القيصرية يجب بشكل عام الحرص على إعادة بناء وشد عضلات البطن، عن طريق إتباع نظام غذائي صحي، ومُمارسة التمارين الرياضية المُختلفة، والتي تتضمن: تمرين بلانك يُعتبر تمرين بلانك بكافة أنواعه، أحد أهم أنواع التمارين الرياضية التي تخدم هدف إنقاص مُحيط الخصر والبطن. يعتمد تمرين بلانك بشكل أساسي على الوقوف في وضعية...

رياضة كمال الأجسام هي إحدى الرياضات التي لا تستهدف حرق دهون الجسم فحسب، بل تستهدف أيضًا الحصول على قوام ممشوق مع عضلات بارزة وضخمة، لاستعراضها والتباهي بها أمام المنافسين الآخرين. وقد بدأت هذه الرَّياضة في الظهور في أواخر القرن التاسع عشر وأوائل القرن العشرين. ويُطلق على هذه الرِّياضة بالإنجليزيَّة Bodybuilding وترجمتها بالعربية “بناء الجسم” أو بناء الأجسام، وتستخدم الاتحادات الرياضيَّة العربية لهذه اللعبة اسم “بناء الأجسام” في كلِ من الإمارات العربية المتحدة، والمملكة العربية السعوديَّة، والكويت، وقطر، والجزائر، والأردن، وسوريا، والعراق، وليبيا، والمغرب، واليمن، والسودان. وتُطلق كلًا من البحرين وتونس على هذه اللعبة اسم “التربية البدنية”. أمَّا مُصطلح “كمال الأجسام” فأوَّل من أطلقه على هذه اللعبة هم المصريون في صحافة أربعينات القرن العشرين، وأصبح هذا الاسم دارجًا في مصر وفلسطين ولبنان. أضرار رياضة كمال الأجسام ومع اتِّجاه الكثير من الشباب دون وعي إلى ممارسة هذه الرِّياضة، واتِّباع الأنظمة الغذائيَّة الخاطئة، لاعتقادهم أنها ستُسرع من بناء عضلاتهم، بالإضافة إلى تناول المُ...

الكاحل هو المفصل الذي يربُط القدم مع الجزء السُفلي من الساق. ويتكون الكاحل من 3 عظام هي: الظنبوب (العظمة الرئيسية)، والكرسوع (أعلى عظام القدم)، والشظية (العظمة الصغرى). وتَرتبط هذه العِظام مع العضلات عن طريق الأوتار، وبالتالي يحدث التواء الكاحِل عند ثني القدم بشدة. أسباب التواء الكاحل: يحدُث التواء الكاحل لعدة أسباب مثل: تحريكه بشكل سريع مُفاجىء، أو السُقوط خلال مُمارسة الرياضة؛ أو خلال مُمارسة الأنشطة اليومية المُتعادة، أو ارتداء الأحذية مُرتفعة الكَعب. أنواع التواء الكاحل: الالتواء البسيط:  هو شَد؛ أو تمزُق الأربطة قليلًا. الالتواء المُتوسط:  هو حدوث تَمزُق كامل لبعض الأربطة. الالتواء الحاد:  هو تمزُق جميع الأربطة، وعدم ثبات الكاحل. أعراض التواء الكاحل: للالتواء عِدة أعراض تختلف في الشِدة وِفق نوع الإلتواء مثل: الشُعور بألم في مفصل، أو عضلات الكاحل؛ وتَورم الكاحل؛ تَغيُر لُون الجلد، وتيبس المِفصل وصعوبة حركته. مُضاعفات التواء الكاحل: في حالة إهمال الإصابة بعدم توفير الراحة للكاحل، تحدُث مُضاعفات نتيجة لإجهاد الكاحل مثل: الألم المُزمن ف...

المشي من أشهر وأسهل أنواع الرياضات، حيث يُساهم في حَرق 350 سُعر حراري في المُتوسط لُكل ميل. ويَنصح الأطباء بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، مَرة واحدة، أو على فترات. فوائد المشي الحد من الإصابة بالأمراض المُزمنة يُساهم المشي في الحد من الإصابة بالعديد من الأمراض المُزمنة مثل الضغط، والسُكر. حيث أوضحت الجمعية الأمريكية لمَرض السُكر أن المشي يُساهم في تنظيم مُستويات السُكر في الدم. وأكد الباحثون في جامعة تينسي أن المشي يُقلل ضَغط الدم. وأشارت الدراسات أن المشي يُساعد في خَفض مُعدلات الإصابة بالسكتات الدماغية، وأمراض القَلب، والأوعية الدموية. زيادة مُعدل الأيض يعمل المشي على تحفيز الجهاز الهضمي، والحد من اضطراباته، وتحسين التمثيل الغذائي. الوقاية من آلام العظام يُساهم المشي نهارًا في زيادة إنتاج فيتامين د الذي يزيد من قُدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويَحد من جفاف المفاصل، ويَقي من التهاباتها. المُحافظة على تناسُق العضلات تؤدي المُمارسة المُنتظمة للمشي إلى زيادة تماسك العضلات، وقوتها، وزيادة نسبة الدُهون المفُيدة فيها. تقوية الجهاز المناعي يَ...

الرماية، ورُكوب  الخيل  هما من أنواع الأنشطة التي مارسها الإنسان مُنذ أقدم العُصور لإشباع احتياجاته؛ ولكنهما تطورا بعد ذلك ليُصبحا من أبرز أنواع الرياضات التي يمارسها الإنسان. فالرماية هي رياضة التصويب تجاه الهدف. ولها 7 أنواع هي:  البندقية، ورماية الأطباق، واسكيت، وأسفل الخط، والمسدس الحر، والرماية سريعة الطلقات.  ومَارس الإنسان هذه الرياضة في الماضي لاصطياد الفرائس؛ وأُدخلت رسميًا كرياضة في الولايات المُتحدة الأميركية سنة 1871 م. أما ركوب الخيل، والتي تُسمى أيضًا فروسية، فقد عُرفت منذ أقدم العصور، حيث عَرفها الفراعنة، والآشوريون، والفُرس، والإغريق، والعرب؛ واسُتخدمت كمهارة أساسية في الحُروب. وفي العصر الحديث يوجد عدة أنواع لسباقات الخيول مثل: جائزة كابريلي، وفروسية المقعد الخشبي، وعمل الممرات، ومسابقات الاستعراض، والمهارات الأستعراضية باستخدام لجام العنق، وسباق البراميل، و سباق تتابع الفرق، وسباق المضمار. فوائد تعليم الرماية وركوب الخيل فوائد تعليم الرماية: تلعب الرماية دورًا فعالًا في بناء العضلات، وتقويتها؛ وزيادة مُعدل التوافق بينها وبين ا...

كثيرََا ما يتسائل ممارسو رياضة العدو والجري حول الطريقة المُثلى للتنفس أثناء التمرين، خاصة مع كون الأكسجين أحد أهم العناصر التي يحتاجها الجسم أثناء أداء التمارين الرياضية، للمساعدة على توفير الطاقة اللازمة للعضلات، والحفاظ على العضلات من الشد، كما أنه عامل مهم في عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية. كيف أتنفس أثناء الجري يُعتبر التنفس عن طريق الفم هو الطريقة المُثلى للتنفس أثناء العدو والجري، وإذا استطاع المُتدرب التنفس بالإضافة لذلك عن طريق الأنف سوف يجني الفائدة العُظمى. علاوة على كون  التنفس عبر الفم هو الطريقة الأكثر فاعلية لاستنشاق وزفير الأكسجين، ولذلك يجب أيضًا تجنب التنفس الباطني، أو كتم النفس لفترات طويلة. مواصفات التنفس الجيد أثناء العدو والجري يجب أن تتوسع المعدة، علاوة على تقلص الحجاب الحاجز إلى داخل وخارج الرئتين، الجيد في الأمر أنه يُمكن التمرن على كيفية التنفس السليم خلال العدو والجري. تمارين تقوية التنفس الاستلقاء على الظهر. التنفس بعُمق حتى يرتفع البطن مع الصدر أثناء الاستنشاق، مع التقليل أثناء الزفير، مع انكماش عضلات البطن. الغرض من هذا ...

كرة السلة هي أحد أنواع الرياضات الجماعية. يتنافس فيها فريقان، كُلًا منهما مُكون من 5 لاعبين يحاولون إحراز هدف بإدخال الكُرة في سلة ترتفع عن الأرض بمسافة 3 متر. ويفوز الفريق الذي يُحرز أكبر عدد من الأهداف. وقام الدكتور الكندي جيمس نايسميث بوضع القواعد الأساسية للعبة سنة 1891 م. شُروط ملعب كُرة السلة: الملعب على شَكل مُستطيل يتراوح طُوله من 28 إلى 30 متر؛ و يتراوح عرضُه من 15 إلى 18 متر. وتوجد دائرة قُطرها 7,2 متر في مُنتصف الملعب؛ يقسمها خط أبيض عرضه لا يزيد عن 5 سم. قواعد لعبة كرة السلة: تتكون المُبارة من 4 أشواط. مُدة كُل شوط 12 دقيقة؛ وتوجد استراحة بين كُل رُبعين لمدة 10 دقائق؛ ويختلف هذا الوقت وفقًا للدولة، وطبيعة المباراة. يتم إيقاف الوقت خلال اللعب ليتبادل الفريقان أماكن اللعب في بداية الشوط الثاني للمُباراة؛ كما يُمكن تبديل اللاعبين في أي وقت يكون اللعب مُتوقفًا فيه. وفي حالة تعادل الفريقين يتم إضافة 5 دقائق إضافية في كُل مرة حتى يفوز أحد الفريقين. تحدُث بداية المُبارة بلمس الكُرة لتقفز بين لاعبين من الفريقين داخل الدائرة؛ ولا يحق لهم لمس الدائرة حتى تصل لأح...

الجمباز هو نشاط رياضي يتطلَّب قوة جسدية ومرونة وتوازن وتحكُّم ورشاقة وتناسق لممارسة التمارين المُختلفة، ويُفضَّل البدء في ممارسته من عمر خمس سنوات. وهي واحدة من أٌقدم وأهم  الرياضات  القديمة في العالم، إذ يرجع تاريخها إلى الحضارة اليونانيَّة القديمة، وتم تطويرها والنهوض بها في العصر الحديث على يد الألماني جون فريدريك سيمون عام 1776، وتُقام لها الآن العديد من المسابقات العالمية والمحليَّة بشكل دوري. أنواع الجمباز: هناك العديد من أنواع الجمباز، والتي تم اعتمادها بشكل رسمي من قِبل الاتحاد الدولي للجمباز. وتتضمَّن هذه الأنواع ما يلي: الجمباز الإيقاعي الجمباز الأرضي الجمباز البهلواني الجمباز الفني جمباز النط جمباز الأيروبيكس قوانين الجمباز: يوجد مجموعة من القوانين التي تُنظَّم على أساسها المباريات الرسميَّة لرياضة الجمباز، شأنها في ذلك شأن جميع الرياضات العالميَّة، ومن أهم هذه القوانين ما يلي: في منافسات النساء يكون عدد الحكام ستة من بينهم رئيس الحكام، أمَّا في منافسات الرجال يكون عدد الحكام خمسة فقط من بينهم رئيس الحكَّام. تكون المنافسة عبارة عن مت...

الأعصاب هي حِزم مُكونة من شُعيرات عصبية دقيقة مُرتبطة من خلال المحاور العصبية. مسؤليتها نقل الإشارات بين أعضاء الجسم، والجهاز العصبي المركزي. تكمن أهمية تقوية الأعصاب بأن لها دوراً مهماً وفعالاً في التحكم بكثير من وظائف الجسم وردود أفعاله اتجاه ما يواجهه. أفضل تمارين تقوية الأعصاب: 1. تمارين تقوية أعصاب اليدين: تمرين المُقاومة: يُساعد التمرين في تقوية قبضة اليد، وعضلات اليد، والأصابع. يُمارس التمرين بالضغط على كُرة التنس جيدًا لمدة 10 ثوانٍ؛ ثُم إسترخاء اليد لمدة 10 ثوانٍ. وتكرار ذلك عدة مرات. لأفضل النتائج يجب تكرار التمرين 3 مرات أسبوعيًا. تمرين حَمل الأوزان: يُساهم التدريب في تقوية أعصاب الرَسغ. يتم التدريب بحمل أوزان خفيفة بإستخدام علبة صغيرة، أو كُرة صغيرة. في الجُزء الأول من التدريب يوضع الساعد على سطح مستوٍ؛ ويوضع باطن اليد مواجِهًا للأعلى؛ مع قبض عضلات اليد؛ ثم إرخائها للأعلى والأسفل. وفي الجُزء الثاني تُستخدم نفس أداة التدريب مع عكس أماكن الساعد، وباطن اليد. تمرين تمديد الأصابع: يعمل التمرين على تقوية الأعصاب، والحد من الألم. يتم وضع الي...

كرة القدم أو الساحرة المُستديرة، هي اللعبة الأكثر شهرة حول العالم والأكثر شعبية بين صفوف المُشجعين، يعشقها جميع الأعمار والأجناس حول العالم، وأحد أهم بطولات كرة القدم هي بطولة كأس العالم، حيث تجذب أنظار العالم للعديد من المواهب الكروية الفذة، علاوة على زيادة تدفق السُياح إلى الدولة المُستضيفة. كأس العالم هي بطولة رياضية تُقام كل أربع سنوات، وتُحدد تلك البطولة فريق الدولة الذي يُتوج كبطل للعالم في رياضة كرة القدم لهذا العام. وتعتبر هذه البطولة واحدة من أبرز  الأحداث الرياضية الأكثر شعبية في العالم إن لم تكن أبرزها على الإطلاق، حيث يجذب المليارات من مشاهدي التلفزيون علاوة على مشجعين المسافرين لمساندة فرق بلادهم. يُذكر أن النسخ العشرون السابقة من البطولة قد شهدت فوز 8 منتخبات مُختلفة باللقب، كما سجل مُنتخب البرازيل أكثر حضور في كأس العالم، فهو لم يغب عن أي بطولة منذ إنطلاقتها، وهو الأكثر حصولاً على اللقب، بعد الفوز به 5 مرات أعوام 1958 و 1962 و 1970 و 1994 و 2002. تاريخ كأس العالم نَظمت مسابقة الاتحاد الدولي لكرة القدم (فيفا) أول مسابقة لكأس العالم في عام 1930 وفاز...

رياضة الجري ليست فقط من أبسط الرياضات التي يُمكنك ممارستها في أي وقت وفي كل مكان، بل أنَّها أيضًا رياضة تمتلك العديد من المزايا والفوائد التي تُميزها عن غيرها من الرياضات. لذا سنأخذك الآن في جولة سريعة لن تردد بعدها في ممارسة رياضة الجري والمداومة عليها. مزايا وفوائد رياضة الجري 1- يُساعد الجري على الاستمتاع بحياه أطول: فقد وجدت بعض الدراسات أن حوالي 85% ممن يمارسون رياضة الجري تتجاوز أعمارهم السبعين عامًا، في مُقابل 66% ممن لا يُمارسون هذه الرِّياضة. 2- يَجعلك الجري تشعُر بالسعادة: فقد وجدت العديد من الدراسات أنَّ أجسامنا تُفرز المزيد من الهرمونات المسئولة عن الشعور بالسعادة وتحسين الحالة المزاجيَّة أثناء ممارسة الجري. 3- من أكثر الرياضات التي تُحافظ على وقتك: فأنت لن تحتاج إلى الإنتقال إلى مكان مُخصص وبعيد عن منزلك لممارسة رياضة الجري، وإنما يُمكنك ممارستها بمُجرَّد خروجك من باب منزلك مباشرةً، ومن ثمَّ فأنت ستوَّفر ذلك الوقت الذي كنت سوف تستغرقه في الذهاب إلى النادي أو الجيم، لممارسة أي نوع آخر من الرياضات. 4- تُساعدك على التخلُّص من دهون البطن: كلما ت...