تمارين سويدي لشد البطن



يرغب الجميع في الحصول على بطن مشدودة وقوام مثالي، وهذا يحتاج إلى القيام بالعديد من الأمور لتحقيق النتيجة المرجوة، والتي تشمل حرق دهون البطن والتخلص منها وتقوية عضلات البطن علاوة على اتباع نظام غذائي صحي. ولكن قد لا تمتلك الوقت الكافي للذهاب للصالات الرياضية، وربما لا ترغب في عمل حمية لإنقاص الوزن، وبالتالي فإن الحل يمكن في إجراء تمارين سويدي لشد البطن والتي تساعدك في الحصول على الجسم المناسب والبطن المشدودة، ولكن يجب اختيار التمارين المناسبة لكل جسم للحصول على أفضل النتائج.

فوائد تمارين السويدي

من المعروف مدى أهمية التمارين للجسم بصفة عامة وتمارين السويدي بصفة خاصة والتي نوجزها كالتالي:
  • تعمل على حرق الدهون وشد الجسم والعمل على تقوية العضلات.
  • تزيد من قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين.
  • تعمل على زيادة نسبة الأيض في الجسم نتيجة لممارسة التمارين بشكل مستمر.
  • تزيد من قدرة الجسم على تحمل الإجهاد بشكل أكبر والعمل بشكل أفضل لفترات أطول.
  • كما أن ممارسة التمارين الرياضية بصفة مستمرة تُقلل نسبة إصابة الجسم بالأمراض.
  • تساعد التمارين على إلتئام الإصابات بشكل أسرع والشفاء السريع.
  • تزيد التمارين بصفة عامة وتمارين السويدي بصفة خاصة على تقوية المناعة لدى من يمارسونها بانتظام.
  • تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم مما يساعد على اكتساب صحة أفضل.
  • تقلل نسبة الإصابة بالجلطات وكذلك أمراض عديدة في القلب.
  • تعمل على زيادة الرغبة الجنسية.

تمارين سويدي لشد البطن

تمرين تحريك الساقين

  • يساعد هذا التمرين في الحصول على بطن خالية من الدهون ذات عضلات قوية.
  • في البداية، قم بفرد الجسم على الأرض.
  • ثم القيام برفع الساقين مع بعض لأعلى ويجب أن تكونا متجاورتين.
  • ثم نقوم بأرجحة الساقين مرة تجاه اليمين ومرة أخرى تجاه اليسار.
  • يُكرر هذا التمرين ثلاث مرات متتالية.

تمرين الجلوس

  • في البداية، يجب الوقوف وشد الجسم في خط مستقيم مع وضع اليدين فوق الرأس وتشبيكهم.
  • ثم نقوم بثني الركبتين معًا مع الجلوس نصف جلسة لأسفل، مع مراعاة أن تكون الخلفية والساقين في نفس المستوى.
  • ثم الرجوع إلى وضع الجسم المفرود المستقيم دون التحرّك من المكان ومحاولة تثبيت القدمين على الأرض.
  • يُكرر التمرين خمس مرات متتالية.

تمرين الكرسي

  • يُعد هذا التمرين من أفضل تمارين سويدي لشد البطن حيث أنه يعمل على تقوية عضلات البطن والتخلص من الدهون، بالإضافة لتقوية عضلات الساقين وعضلات أسفل الظهر.
  • قم باحضار كرسي وضعه أمامك أثناء التمرين.
  • ثم استلقي على الأرض وارفع قدميك على الكرسي.
  • ثم رفع جسمك من على الأرض مع تثبيت القدمين على الكرسي مع محاولة الوصول للقدمين، ثم الرجوع لوضع الاستلقاء على الأرض.
  • يُكرر هذا التمرين في البداية 5 مرات، وفي كل مرة نزيد عدد التمرين حتى نصل إلى 20 مرة في كل جلسة للحصول على بطن مشدودة وساق جميل وظهر قوي.

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

كيفية إنشاء ملعب خماسي

صورة
إنشاء ملعب خماسي هو أحد المشاريع الاستثمارية ذات العائد المتنامي نظرًا للإقبال المتزايد على ممارسة كرة القدم. وقبل البدء في إنشاء الملعب ينبغي معرفة كيفية فعل ذلك بطريقة صحيحة ليكون مرتفع الجودة بحيث يُحفز اللاعبين على الانضمام له مما يُحقق المكاسب المنشودة للمستثمر. كيفية إنشاء ملعب خماسي تمر عملية إنشاء أي ملعب خماسي بسبعة مراحل وهم: تحديد المكان يحتاج ملعب الخماسي لمساحة 924 متر مربع تبعًا لقوانين المساحة الدولية ليكون قادرًا على إستيعاب من 5 إلى 6 أعضاء في كل فريق. بينما المساحة المعتمدة من وزارة الشباب والرياضة المصرية هي 684 متر مربع، وبالتالي هذه المساحة تكون قادرة على إستيعاب ما لا يزيد عن 5 أفراد للفريق الواحد. ومتوسط مساحة الملعب الخماسي هو 800 متر مربع مما يسمح باستيعاب وجود 5 أفراد ينتمون لكل فريق. إجراء الأعمال المدنية بمعنى تهيئة الأرض لإنشاء الملعب. وتتم بسفلتة أرض الملعب بدون إضافة الطبقة الأخيرة. إضافة طبقة العزل تُمثل أساس الملعب. وتُعد عادةً من المطاط، أو الرمل الحلواني، أو الموكيت الإسفنجي. وبالرغم من أنها مُكلفة ماديًا لكنها ضرورية لإن...
قراءة المزيد

مقاسات ملعب الخماسي

صورة
ملعب الخماسي هو الملعب الذي تُقام عليه مباريات كرة القدم داخل الصالات، كما يُطلق عليها أيضًا اسم “خماسي كرة القدم”، وقد سُميت بهذا الاسم نظرًا لأنها تكون بين فريقين يتكون كل منهما من خمس لاعبين من ضمنهم حارس المرمى. خماسي كرة القدم خُماسي كرة القدم، أو كرة القدم الخماسية، هي لعبة رياضيًّة مشهورة عالميًّا، ومُعترف بها من قِبَل الفيفا، إذ بدأت البطولات العالمية تُقام لهذه اللعبة منذ عام 1989، على الرغم من كونها كانت موجودة في دول أمريكا الجنوبية منذ عام 1930. وتُعتبر البرازيل هي أكثر الدول حصولًا على كأس العالم في هذه اللعبة، يليها إسبانيا ثم الأرجنتين. مقاسات ملعب الخماسي يجب أن يكون الملعب على شكل مستطيل؛ بحيث يكون خط التماس أطول من خط المرمى. كما يجب أن تكون الأرضية ملساء تمامًا ويُفضَّل أن تكون مصنوعة من الخشب. يكون طول الملعب في المباريات المحلية من 25 إلى 42 متر، والعرض من 16 إلى 25 متر. أما في المباريات الدولية يكون الطول من 38 إلى 42 متر، في حين أن العرض يتراوح من 20 إلى 25 متر. يُخطط الملعب بألوان مميزة عن لون الأرضية بحيث يكون الخطان الطويلان هما خطا الت...
قراءة المزيد

فوائد رياضة الجري

صورة
رياضة الجري ليست فقط من أبسط الرياضات التي يُمكنك ممارستها في أي وقت وفي كل مكان، بل أنَّها أيضًا رياضة تمتلك العديد من المزايا والفوائد التي تُميزها عن غيرها من الرياضات. لذا سنأخذك الآن في جولة سريعة لن تردد بعدها في ممارسة رياضة الجري والمداومة عليها. مزايا وفوائد رياضة الجري 1- يُساعد الجري على الاستمتاع بحياه أطول: فقد وجدت بعض الدراسات أن حوالي 85% ممن يمارسون رياضة الجري تتجاوز أعمارهم السبعين عامًا، في مُقابل 66% ممن لا يُمارسون هذه الرِّياضة. 2- يَجعلك الجري تشعُر بالسعادة: فقد وجدت العديد من الدراسات أنَّ أجسامنا تُفرز المزيد من الهرمونات المسئولة عن الشعور بالسعادة وتحسين الحالة المزاجيَّة أثناء ممارسة الجري. 3- من أكثر الرياضات التي تُحافظ على وقتك: فأنت لن تحتاج إلى الإنتقال إلى مكان مُخصص وبعيد عن منزلك لممارسة رياضة الجري، وإنما يُمكنك ممارستها بمُجرَّد خروجك من باب منزلك مباشرةً، ومن ثمَّ فأنت ستوَّفر ذلك الوقت الذي كنت سوف تستغرقه في الذهاب إلى النادي أو الجيم، لممارسة أي نوع آخر من الرياضات. 4- تُساعدك على التخلُّص من دهون البطن: كلما ت...
قراءة المزيد