تمارين تقوية عضلات الرقبة



على الرغم من انتشار الوعي بشأن ممارسة التمارين الرياضية التي تُساعد على تقوية عضلات الجسم المُختلفة، إلا أن الاهتمام بممارسة تمارين تقوية عضلات الرقبة لم يأخذ حقه بعد، مع أنها من الأجزاء المُهمة جدًّا في جسم الإنسان، والتي قد تؤثر سلبًا على اتزان الرأس، كما قد تؤثر على استقامة الظهر والكتفين. وفي ظل انتشار آلام الرقبة بشكل كبير، إما بسبب اتخاذ وضعيات نوم خاطئة، أو الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات الإلكترونية، بات الاهتمام بهذه العضلات ضرورة مُلحة، من أجل المساعدة على التخلص من تلك الآلام المزعجة.

أهمية تمارين تقوية عضلات الرقبة

  • تُساعد على التخلص من الآلام الناتجة عن وضعيات النوم الخاطئة.
  • كما تُخفف تلك الآلام الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات الإلكترونية.
  • تعمل على تقوية عضلات الرقبة وكذلك الكتفين والعمود الفقري.
  • تمنح الرقبة مظهرًا صحيًّا ومتناسقًا مع الجسم.
  • تُساعد على مرونة عضلات الرقبة، مما يسمح لها بالحركة في مجال أوسع.

تمارين تقوية عضلات الرقبة

هناك العديد من تمارين تقوية عضلات الرقبة السهلة والبسيطة، التي تُزيد من مرونتها وتُخفف آلامها، ومن هذه التمرين ما يلي:
  • تمرين دوران الرأس: الجلوس بطريقة صحيحة، مع بقاء الظهر والرقبة مستقيمين، ثم البدء في تدوير الرأس بالكامل إلى اليمين مرة وإلى اليسار مرة أخرى، مع تكرار ذلك 10 مرات متتالية.
  • تمرين ميلان الرأس: الجلوس بطريقة صحيحة، مع الحفاظ على الظهر والرقبة في وضع مستقيم، ثم ميلان الرأس بالكامل باتجاه اليمين مرة، وباتجاه اليسار مرة أخرى، مع تكرار الأمر 10 مرات متتالية.
  • تمرين رجوع الرأس للوراء: الجلوس بطريقة صحيحة مع فرد الظهر والرقبة والكتفين تمامًا، ثم البدء في الرجوع بالرأس إلى الوراء والنظر إلى السقف، والبقاء في هذه الوضعية حوالي دقيقة.
  • تمرين انحناء الرأس للأمام: الوقوف أو الجلوس مستقيم الظهر والرقبة، ثم البدء في انحناء الرأس ببطء إلى الأمام حتى تصبح الذقن موازية للصدر، والبقاء في هذه الوضعية 10 ثوان ثم الرجوع مرة أخرى، مع تكرار التمرين 10 مرات متتالية.
  • التمرين العكسي: الجلوس بطريقة صحيحة مستقيم الظهر والرقبة، ثم شبك اليدين ببعضهما ووضعهما خلف الرقبة، مع محاولة شد الرقبة إلى الأمام باليدين، ومقاومة الشد عن طريق الرقبة، مع تكرار التمرين لمدة خمس دقائق.

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

كيفية إنشاء ملعب خماسي

صورة
إنشاء ملعب خماسي هو أحد المشاريع الاستثمارية ذات العائد المتنامي نظرًا للإقبال المتزايد على ممارسة كرة القدم. وقبل البدء في إنشاء الملعب ينبغي معرفة كيفية فعل ذلك بطريقة صحيحة ليكون مرتفع الجودة بحيث يُحفز اللاعبين على الانضمام له مما يُحقق المكاسب المنشودة للمستثمر. كيفية إنشاء ملعب خماسي تمر عملية إنشاء أي ملعب خماسي بسبعة مراحل وهم: تحديد المكان يحتاج ملعب الخماسي لمساحة 924 متر مربع تبعًا لقوانين المساحة الدولية ليكون قادرًا على إستيعاب من 5 إلى 6 أعضاء في كل فريق. بينما المساحة المعتمدة من وزارة الشباب والرياضة المصرية هي 684 متر مربع، وبالتالي هذه المساحة تكون قادرة على إستيعاب ما لا يزيد عن 5 أفراد للفريق الواحد. ومتوسط مساحة الملعب الخماسي هو 800 متر مربع مما يسمح باستيعاب وجود 5 أفراد ينتمون لكل فريق. إجراء الأعمال المدنية بمعنى تهيئة الأرض لإنشاء الملعب. وتتم بسفلتة أرض الملعب بدون إضافة الطبقة الأخيرة. إضافة طبقة العزل تُمثل أساس الملعب. وتُعد عادةً من المطاط، أو الرمل الحلواني، أو الموكيت الإسفنجي. وبالرغم من أنها مُكلفة ماديًا لكنها ضرورية لإن...
قراءة المزيد

مقاسات ملعب الخماسي

صورة
ملعب الخماسي هو الملعب الذي تُقام عليه مباريات كرة القدم داخل الصالات، كما يُطلق عليها أيضًا اسم “خماسي كرة القدم”، وقد سُميت بهذا الاسم نظرًا لأنها تكون بين فريقين يتكون كل منهما من خمس لاعبين من ضمنهم حارس المرمى. خماسي كرة القدم خُماسي كرة القدم، أو كرة القدم الخماسية، هي لعبة رياضيًّة مشهورة عالميًّا، ومُعترف بها من قِبَل الفيفا، إذ بدأت البطولات العالمية تُقام لهذه اللعبة منذ عام 1989، على الرغم من كونها كانت موجودة في دول أمريكا الجنوبية منذ عام 1930. وتُعتبر البرازيل هي أكثر الدول حصولًا على كأس العالم في هذه اللعبة، يليها إسبانيا ثم الأرجنتين. مقاسات ملعب الخماسي يجب أن يكون الملعب على شكل مستطيل؛ بحيث يكون خط التماس أطول من خط المرمى. كما يجب أن تكون الأرضية ملساء تمامًا ويُفضَّل أن تكون مصنوعة من الخشب. يكون طول الملعب في المباريات المحلية من 25 إلى 42 متر، والعرض من 16 إلى 25 متر. أما في المباريات الدولية يكون الطول من 38 إلى 42 متر، في حين أن العرض يتراوح من 20 إلى 25 متر. يُخطط الملعب بألوان مميزة عن لون الأرضية بحيث يكون الخطان الطويلان هما خطا الت...
قراءة المزيد

فوائد رياضة الجري

صورة
رياضة الجري ليست فقط من أبسط الرياضات التي يُمكنك ممارستها في أي وقت وفي كل مكان، بل أنَّها أيضًا رياضة تمتلك العديد من المزايا والفوائد التي تُميزها عن غيرها من الرياضات. لذا سنأخذك الآن في جولة سريعة لن تردد بعدها في ممارسة رياضة الجري والمداومة عليها. مزايا وفوائد رياضة الجري 1- يُساعد الجري على الاستمتاع بحياه أطول: فقد وجدت بعض الدراسات أن حوالي 85% ممن يمارسون رياضة الجري تتجاوز أعمارهم السبعين عامًا، في مُقابل 66% ممن لا يُمارسون هذه الرِّياضة. 2- يَجعلك الجري تشعُر بالسعادة: فقد وجدت العديد من الدراسات أنَّ أجسامنا تُفرز المزيد من الهرمونات المسئولة عن الشعور بالسعادة وتحسين الحالة المزاجيَّة أثناء ممارسة الجري. 3- من أكثر الرياضات التي تُحافظ على وقتك: فأنت لن تحتاج إلى الإنتقال إلى مكان مُخصص وبعيد عن منزلك لممارسة رياضة الجري، وإنما يُمكنك ممارستها بمُجرَّد خروجك من باب منزلك مباشرةً، ومن ثمَّ فأنت ستوَّفر ذلك الوقت الذي كنت سوف تستغرقه في الذهاب إلى النادي أو الجيم، لممارسة أي نوع آخر من الرياضات. 4- تُساعدك على التخلُّص من دهون البطن: كلما ت...
قراءة المزيد