أنواع السباحة



السباحة هي واحدة من أشهر الرياضات على مستوى العالم، والتي أقبل الكثيرون على ممارستها من مُختلف الفئات والأعمار، خاصة بعد معرفة ما لها من فوائد عديدة على كل من الصحة الجسدية والنفسية. والجدير بالذكر أن تلك الرياضة لم تكن تقتصر على نوع واحد، وإنما وُجِد منها العديد من الأنواع، وتختلف أنواع السباحة من حيث طريقة الأداء، بالشكل الذي يُتيح لممارسيها الحصول على أكبر قدر من المتعة والفائدة.

أنواع السباحة

يُمكن التمييز بين أربعة أنواع مُختلفة من السباحة، هي:
  • سباحة الصدر: وفيها يسبح السباح بحيث يلامس صدره الماء، ويتساوى كتفاه في خط واحد مع سطح الماء، مع ظهور جزء من رأسه، وفيها يَقوم السباح بإخراج فمه من الماء بين الحين والآخر؛ ليتمكَّن من التنفس.
  • سباحة الظهر: وفيها يستلقي السباح على ظهره فوق سطح الماء، ممارسًا السباحة في هذه الوضعية، وتُحدد مسافاتها في السباقات إما 50 متر أو 100 متر أو 200 متر.
  • سباحة الفراشة: وفيها يضرب السباح الماء بذراعيه من الأعلى والأمام والخلف، كأنه يُرفرف بجناحي فراشة، مع تكرار هذه الحركة طوال المسافة التي تُحدد في السباقات ب 50 متر أو 100 متر أو 200 متر.
  • السباحة الحرة: في هذا النوع يُتاح للسباح إمكانية السباحة باستخدام الحركة التي تروق له، بشرط أن تختلف بدايته عن أنواع السباحة الأخرى السابق ذكرها.

فوائد السباحة

أثبتت العديد من الدراسات أن ممارسة رياضة السباحة لا تقتصر على مرحلة عُمرية مُعيَّنة، وأن ممارستها في أي وقت يعود بالعديد من الفوائد الصحية وكذلك النفسية الجمة على ممارسيها، ويُمكن ذكر بعض هذه الفوائد فيما يلي:
  • تعمل السباحة على حرق الدهون الزائدة الموجودة بالجسم، مما يُساعد في الحصول على وزن مثالي.
  • تُقوي جميع عضلات الجسم، وخاصة البطن، وذلك لأن ممارستها تتطلَّب تحريك غالبية عضلات الجسم تقريبًا، مما يُساعد على نحت الجسم، وإظهاره بمظهر رياضي وممشوق.
  • تقوي العظام، مما يقي من إصابتها بالهشاشة مع التقدم في السن. كما أنها تُسكن آلام المفاصل، وتزيد من ليونتها.
  • تُقوي الرئتين، مما يُعزز أداء الجهاز التنفسي، ويُساعد على التنفس بشكل أفضل.
  • كما أنها تُعزز أداء القلب والجهاز الدوري، من خلال حثه على ضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
  • وقد ثَبُت علميًّا مدى التأثير المُباشر لممارسة السباحة على الصحة النفسية، وذلك لكونها تُزيل التوتر، وتُحفز إفراز الهرمونات التي تُقاوم الاكتئاب، وتساعد على الشعور بالسعادة والاسترخاء.

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

كيفية إنشاء ملعب خماسي

صورة
إنشاء ملعب خماسي هو أحد المشاريع الاستثمارية ذات العائد المتنامي نظرًا للإقبال المتزايد على ممارسة كرة القدم. وقبل البدء في إنشاء الملعب ينبغي معرفة كيفية فعل ذلك بطريقة صحيحة ليكون مرتفع الجودة بحيث يُحفز اللاعبين على الانضمام له مما يُحقق المكاسب المنشودة للمستثمر. كيفية إنشاء ملعب خماسي تمر عملية إنشاء أي ملعب خماسي بسبعة مراحل وهم: تحديد المكان يحتاج ملعب الخماسي لمساحة 924 متر مربع تبعًا لقوانين المساحة الدولية ليكون قادرًا على إستيعاب من 5 إلى 6 أعضاء في كل فريق. بينما المساحة المعتمدة من وزارة الشباب والرياضة المصرية هي 684 متر مربع، وبالتالي هذه المساحة تكون قادرة على إستيعاب ما لا يزيد عن 5 أفراد للفريق الواحد. ومتوسط مساحة الملعب الخماسي هو 800 متر مربع مما يسمح باستيعاب وجود 5 أفراد ينتمون لكل فريق. إجراء الأعمال المدنية بمعنى تهيئة الأرض لإنشاء الملعب. وتتم بسفلتة أرض الملعب بدون إضافة الطبقة الأخيرة. إضافة طبقة العزل تُمثل أساس الملعب. وتُعد عادةً من المطاط، أو الرمل الحلواني، أو الموكيت الإسفنجي. وبالرغم من أنها مُكلفة ماديًا لكنها ضرورية لإن...
قراءة المزيد

مقاسات ملعب الخماسي

صورة
ملعب الخماسي هو الملعب الذي تُقام عليه مباريات كرة القدم داخل الصالات، كما يُطلق عليها أيضًا اسم “خماسي كرة القدم”، وقد سُميت بهذا الاسم نظرًا لأنها تكون بين فريقين يتكون كل منهما من خمس لاعبين من ضمنهم حارس المرمى. خماسي كرة القدم خُماسي كرة القدم، أو كرة القدم الخماسية، هي لعبة رياضيًّة مشهورة عالميًّا، ومُعترف بها من قِبَل الفيفا، إذ بدأت البطولات العالمية تُقام لهذه اللعبة منذ عام 1989، على الرغم من كونها كانت موجودة في دول أمريكا الجنوبية منذ عام 1930. وتُعتبر البرازيل هي أكثر الدول حصولًا على كأس العالم في هذه اللعبة، يليها إسبانيا ثم الأرجنتين. مقاسات ملعب الخماسي يجب أن يكون الملعب على شكل مستطيل؛ بحيث يكون خط التماس أطول من خط المرمى. كما يجب أن تكون الأرضية ملساء تمامًا ويُفضَّل أن تكون مصنوعة من الخشب. يكون طول الملعب في المباريات المحلية من 25 إلى 42 متر، والعرض من 16 إلى 25 متر. أما في المباريات الدولية يكون الطول من 38 إلى 42 متر، في حين أن العرض يتراوح من 20 إلى 25 متر. يُخطط الملعب بألوان مميزة عن لون الأرضية بحيث يكون الخطان الطويلان هما خطا الت...
قراءة المزيد

فوائد رياضة الجري

صورة
رياضة الجري ليست فقط من أبسط الرياضات التي يُمكنك ممارستها في أي وقت وفي كل مكان، بل أنَّها أيضًا رياضة تمتلك العديد من المزايا والفوائد التي تُميزها عن غيرها من الرياضات. لذا سنأخذك الآن في جولة سريعة لن تردد بعدها في ممارسة رياضة الجري والمداومة عليها. مزايا وفوائد رياضة الجري 1- يُساعد الجري على الاستمتاع بحياه أطول: فقد وجدت بعض الدراسات أن حوالي 85% ممن يمارسون رياضة الجري تتجاوز أعمارهم السبعين عامًا، في مُقابل 66% ممن لا يُمارسون هذه الرِّياضة. 2- يَجعلك الجري تشعُر بالسعادة: فقد وجدت العديد من الدراسات أنَّ أجسامنا تُفرز المزيد من الهرمونات المسئولة عن الشعور بالسعادة وتحسين الحالة المزاجيَّة أثناء ممارسة الجري. 3- من أكثر الرياضات التي تُحافظ على وقتك: فأنت لن تحتاج إلى الإنتقال إلى مكان مُخصص وبعيد عن منزلك لممارسة رياضة الجري، وإنما يُمكنك ممارستها بمُجرَّد خروجك من باب منزلك مباشرةً، ومن ثمَّ فأنت ستوَّفر ذلك الوقت الذي كنت سوف تستغرقه في الذهاب إلى النادي أو الجيم، لممارسة أي نوع آخر من الرياضات. 4- تُساعدك على التخلُّص من دهون البطن: كلما ت...
قراءة المزيد