رياضة

مانشستر يونايتد (بالإنجليزية:  Manchester United F.C )، هو واحد من أعرق الأندية في انجلترا والعالم، واستطاع هذا النادي أن يحصد العديد من الألقاب والبطولات على مدار تاريخه سواء على الصعيد المحلي أو العالمي. تأسيس نادي مانشستر يونايتد تم تأسيس نادي مانشستر يونايتد في عام 1878 وكان يطلق عليه آنذاك اسم “نويتن هيث” نسبة إلى مصلحة السكة الحديد بانكشاير ويوركشاير، واعتمد تأسيسه على مجموعة من عمال السكة الحديد في البداية، وفي عام 1892 أعلن هذا النادي انضمامه إلى الدوري الإنجليزي، واستطاع أن يثبت كفاءته وحظي خلال هذا العام بإعجاب نسبة كبيرة من الجماهير في انجلترا. وفي عام 1902، واجه هذا الفريق أزمة مادية كبيرة أوشكته على إعلان إفلاسه نتيجة لكثرة الديون، والتي انقذه منها جون هنري ديفيز؛ حيث قام بتسديد هذه الديون وتغيير اسم النادي إلى مانشستر يونايتد، كما قام أيضاً بتغيير ألوان الفريق من الذهبي والأخضر إلى الأحمر والأبيض. وبعدها بستة أعوام، وتحديدًا في 1908، استطاع الفريق حصد لقب الدوري الإنجليزي لأول مرة في تاريخه. وبعدها بعام واحد، انتقل النادي إلى ملعبه الجديد والذي يحمل إسم ...

الكرة الطائرة من أهم الألعاب الجماعية التي تحظى بشعبية كبيرة، وتتكون من فريقين متنافسين مثل كرة القدم أو السلة وغيرها من الألعاب الجماعية، وعادة ما تكون هذه اللعبة محصورة بداخل ملعب أو صالة ألعاب رياضية مغلقة، ولكن يوجد منها نوع آخر يتم ممارسته على الشاطئ ويُعرف باسم الكرة الطائرة الشاطئية. مواصفات ملعب الكرة الطائرة هو عبارة عن ملعب مستطيل الحجم، يبلغ طوله 18 متر وعرضه 9 أمتار، ومقسم إلى قسمين تفصل بينهما شبكة يبلغ إرتفاعها 2.43 متراً لملعب الرجال، 2.24 متراً للنساء، بينما يبلغ طول الشبكة 10 أمتار وعرضها متر واحد. مواصفات كرة اللعب هي كرة أصغر حجماً من كرة القدم وأقل وزناً، حيث يتراوح وزنها ما بين 210 إلى 220 جرام في الملاعب الخارجية، أما في الملاعب الداخلية فيبلغ وزنها 200 جرام فقط، وهناك من يستخدمها بوزن 190 جرام حتى يسهل تحريكها في الهواء. قواعد وقوانين الكرة الطائرة عدد اللاعبين يتكون كل فريق من ستة لاعبين أساسيين، وستة لاعبين آخرين إحتياطي. لكل لاعب من الفريق الأساسي دوره ومركزه في الملعب، من بينهم لاعب حر يُطلق عليه إسم ليبرو، يرتدي لباس مميز ع...

تنشيف الجسم يعني التخلص من الدهون الزائدة بهدف الوصول للوزن المثالي وإظهار العضلات وتقويتها مما يُحسن صحة الجسم ومظهره. ويتطلب ذلك الالتزام بممارسة تمارين تنشيف الجسم، بالإضافة إلى إتباع عادات غذائية صحية. تمارين تنشيف الجسم تمرين البلانك قم بالاستلقاء على الأرض مع حمل الجسم على المرفقين وأصابع القدمين. يُحرك الخصر إلى اليمين ثم إلى اليسار بالارتكاز على الأرداف. يُكرر التمرين بضعة دقائق. تمرين الكرانش يُفرد الظهر على الأرض مع مد الساقين. يُرفع الجزء العلوي من الجسم بمعدل 45 درجة من الأرض قبل العودة للوضع الأول. تمرين الكوبرا قم بالاستلقاء على البطن مع المباعدة قليلًا بين القدمين. توضع راحتي اليد أسفل الكتفين. يُمد الجسم ثم يُسحب الصدر للأمام مع المرفقين. يتم النظر للأعلى قليلًا والتنفس بعمق عدة مرات قبل العودة للوضع الأول. يُكرر التمرين 5 مرات متتالية. تمرين الضغط يتم الارتكاز على الركبتين مع وضع اليدين بمحاذاة الكتفين، وشد عضلات الجذع، ومد الساقين. يُثنى المرفقين حتى يقترب الصدر من لمس الأرض. يتم التوقف قليلًا ثم يُدفع الجسم لوضع البداية. تمرين...

كرة السلة هي عبارة عن رياضة جماعية تُقام على أساس تنافسي بين فريقين يتكون كل منهما من خمسة لاعبين. ويتحقق الفوز فيها للفريق الذي يستطيع إحراز أكبر عدد من الأهداف في سلة الخصم، التي ترتفع حوالي 3 متر عن أرضية الملعب. مواصفات ملعب كرة السلة تُقام المباريات عادة على ملعب طوله 28 متر، أما عرضه فيكون حوالي 15 متر. تُصنع ملاعب السلة عادةً من الخشب. أما السلة فهي على هيئة إطار معدني تتدلَّى منه شبكة، مع مراعاة أن تكون الحافة العلوية لهذا الإطار المعدني مثبَّتة على ارتفاع حوالي 3 أمتار من أرض الملعب. قوانين لعبة كرة السلة المباراة عبارة عن أربعة أشواط، بحيث تكون مدة الشوط الواحد عشر دقائق، ويُسمح في منتصف المباراة بالراحة لمدة 15 دقيقة. يُسجَّل في قائمة كل فريق 12 لاعب، ولا ينزل إلى أرض المباراة إلا خمسة لاعبين فقط لكل فريق، ويُسمح بالتبديل بين اللاعبين في الفواصل ما بين الأشواط. يتحكم في سير المباراة حكمان، بالإضافة إلى ما يُطلق عليهم حكام الطاولة، الذين يتولون الإشراف على تبديل اللاعبين، وتسجيل الأخطاء الجماعية والفردية من قِبَل كل فريق. من الممكن أحيانًا السماح بعد...

كمال الأجسام هو عبارة عن ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية القوية التي تهدف إلى حرق دهون الجسم، بالإضافة إلى زيادة الكتلة العضلية فيه، وتكبير العضلات وإبرازها بشكل واضح، مما يستوجب اتباع نظام غذائي ملائم، يُلبي احتياجات الجسم، ويوفر له الطاقة اللازمة على مدار اليوم. التغذية المناسبة للاعبي كمال الأجسام يتوجب على الشخص الذي يرغب في الحصول على بنية عضلية قوية، وأن يُصبح من لاعبي كمال الأجسام الذين يُشار إليهم بالبنان، ألا يُطلق العنان لشهيته لتتحكم فيه وتنجرف به بعيدًا عن الغذاء الصحي المتوازن، الذي لا شك أنه يختلف إلى حد كبير عن غذاء غيره ممن لا يحملون نفس رغبته وطموحه، ومن ثمَّ ينبغي عليه اتباع بعض الإرشادات العامة الهامة في نظامة الغذائي، وهي: تناول ست وجبات على مدار اليوم، بحيث يفصل بين كل وجبة والوجبة التي تليها فترة زمنية لا تتجاوز الثلاث ساعات. يجب أن تحتوي كل وجبة على كمية كافية من البروتينات والكربوهيدات والدهون الصحية، اللازمة لتعويض الجسم باحتياجاته من الطاقة المستهلكة في بناء العضلات. تناول الفواكة والخضروات موزعة على مدار اليوم، للحصول على الفيتامينات والأ...

تمارين البيلاتس هي رياضة ألمانية النشأة ظهرت في بدايات القرن العشرين على يد الألماني جوزيف بيلاتس، وقد سُميت بهذا الاسم نسبةً إلى مخترعها الألماني. وقد انتشرت هذه الرياضة بصورة كبيرة في الآونة الأخيرة نتيجة لفوائدها المتعددة، مما جعلها رياضة أساسية في العديد من مراكز اللياقة البدنية. طريقة أداء تمارين البيلاتس يتم أداء تمارين البيلاتس عن طريق ثلاث مراحل، لكل مرحلة شكل ونمط خاص كما يلي: التمرين الأول : يقوم فيه المتدرب بالاستلقاء، ثم يثني كلا ركبتيه مع رفع القدمين لأعلى ويكون حريص على إبقاء الذراعين ممدودتين ويقوم برفع ظهره وكتفيه إلى أعلى قليلًا، ثم يمد القدمين إلى اعلى بزاوية 45 درجة، ويحرك ذراعيه من الأسفل إلى الأعلى ويقوم بتكرار هذا التمرين لمدة نصف ساعة. التمرين الثاني : مد الجسم مع رفع القدمين لأعلى لترتفع عن سطح الأرض حوالي 60 سم، ويتم ذلك مع استنشاق الهواء مع رفع الكتفين والذراعين إلى الأعلى ويتم عمل هذا التمرين لمدة 20 دقيقة. التمرين الثالث : الجلوس مع ثني الركبتين، ويقوم المتدرب بعكس وضع جسده، حيث يمسك ركبته اليمنى بيده اليسرى ويمسك الركبة اليسرى باليد اليمنى...

رياضات الدفاع عن النفس هي أنواع الرياضات التي تُهيئ الفرد للدفاع عن نفسه في مواجهة أي اعتداء جسدي عليه، من خلال تدريبه على كيفية توجيه الضربات الصائبة وتفادي ضربات الخصم في الوقت ذاته. وفي ظل انتشار صور العنف المُختلفة في المُجتمع بشكل عام، بات تعلُّم واحدة من تلك الرياضات وإتقان ممارستها ضرورة مُلحَّة، بعد أن كان نوعًا من أنواع الرفاهية. فوائد رياضات الدفاع عن النفس تُكسب الفرد ثقة عالية بنفسه، وتزيد من شجاعته وقدرته على مواجهة مُختلف المواقف والأشخاص. تُزيد من اللياقة البدنية للفرد، وتعزز قدرته على الحركة. تقوي العظام وتزيد من كثافتها. تُزيد من مرونة العضلات وقوتها. تُساعد على إنقاص الوزن وشد الجسم ونحته ليبدو أكثر تناسقًا. كما أنها، على عكس الاعتقاد الشائع، تُنمي لدى الفرد الصبر والهدوء والقدرة على التحمل. أشهر رياضات الدفاع عن النفس الكاراتيه : هي أشهر رياضات الدفاع عن النفس وأكثرها استخدامًا، وتعتمد بشكل أساسي على استخدام اليدين والقدمين في الدفاع عن النفس، دون اللجوء إلى أي نوع آخر من الأسلحة، ومن أشهر أبطالها في العالم بروس لي وجان كلود فاندام. الجودو : ...