رياضة

على الرغم من انتشار الوعي بشأن ممارسة التمارين الرياضية التي تُساعد على تقوية عضلات الجسم المُختلفة، إلا أن الاهتمام بممارسة تمارين تقوية عضلات الرقبة لم يأخذ حقه بعد، مع أنها من الأجزاء المُهمة جدًّا في جسم الإنسان، والتي قد تؤثر سلبًا على اتزان الرأس، كما قد تؤثر على استقامة الظهر والكتفين. وفي ظل انتشار آلام الرقبة بشكل كبير، إما بسبب اتخاذ وضعيات نوم خاطئة، أو الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات الإلكترونية، بات الاهتمام بهذه العضلات ضرورة مُلحة، من أجل المساعدة على التخلص من تلك الآلام المزعجة. أهمية تمارين تقوية عضلات الرقبة تُساعد على التخلص من الآلام الناتجة عن وضعيات النوم الخاطئة. كما تُخفف تلك الآلام الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات الإلكترونية. تعمل على تقوية عضلات الرقبة وكذلك الكتفين والعمود الفقري. تمنح الرقبة مظهرًا صحيًّا ومتناسقًا مع الجسم. تُساعد على مرونة عضلات الرقبة، مما يسمح لها بالحركة في مجال أوسع. تمارين تقوية عضلات الرقبة هناك العديد من تمارين تقوية عضلات الرقبة السهلة والبسيطة، التي تُزيد من مرونتها وتُخفف آلامها، ومن ...

كرة الصالات أو خماسي كرة القدم كما يُطلق عليها أيضًا كرة القدم الخماسية، هي رياضة مشهورة عالميًّا ومُعترَف بها من قِبَل الفيفا، تُشبه إلى حد كبير رياضة كرة القدم المعروفة، إلا أنها تُقام داخل الصالات ولا يتعدَّى عدد لاعبي الفريق الواحد خمسة أفراد من بينهم حارس المرمى. ملعب كرة الصالات تُقام المباريات على ملاعب مستطيلة الشكل ذات أرضية خشبية عادةً؛ إذ يُفضل أن تكون الأرضية ملساء تمامًا. يُخطط ملعب الخماسي بخطوط عرضها 8 سم وبألوان مميزة عن لون الأرضية، بحيث يتراوح الطول من 25 إلى 42 متر في المباريات المحلية ومن 38 إلى 42 متر في المباريات الدولية، أما العرض فيبدأ من 16 إلى 25 متر في المحلية، ومن 20 إلى 25 متر في المباريات الدولية. يوضع على منتصف خط المرمى مرمى لكل فريق، يتكون من قائمتين وعارضة، على أن تكون المسافة بين القائمتين 3 متر، والمسافة من أسفل العارضة إلى الأرض 2 متر، ويُثبت عليه شبكة مصنوعة من الخيش أو النايلون. أما نقطتي الجزاء، فتُرسم واحدة على بعد 6 متر والثانية على بعد 10 متر من نقطة المنتصف بين قائمتي المرمى. في حين أن خط المنتصف الذي يتوسط الملعب، يت...

إنشاء ملعب خماسي هو أحد المشاريع الاستثمارية ذات العائد المتنامي نظرًا للإقبال المتزايد على ممارسة كرة القدم. وقبل البدء في إنشاء الملعب ينبغي معرفة كيفية فعل ذلك بطريقة صحيحة ليكون مرتفع الجودة بحيث يُحفز اللاعبين على الانضمام له مما يُحقق المكاسب المنشودة للمستثمر. كيفية إنشاء ملعب خماسي تمر عملية إنشاء أي ملعب خماسي بسبعة مراحل وهم: تحديد المكان يحتاج ملعب الخماسي لمساحة 924 متر مربع تبعًا لقوانين المساحة الدولية ليكون قادرًا على إستيعاب من 5 إلى 6 أعضاء في كل فريق. بينما المساحة المعتمدة من وزارة الشباب والرياضة المصرية هي 684 متر مربع، وبالتالي هذه المساحة تكون قادرة على إستيعاب ما لا يزيد عن 5 أفراد للفريق الواحد. ومتوسط مساحة الملعب الخماسي هو 800 متر مربع مما يسمح باستيعاب وجود 5 أفراد ينتمون لكل فريق. إجراء الأعمال المدنية بمعنى تهيئة الأرض لإنشاء الملعب. وتتم بسفلتة أرض الملعب بدون إضافة الطبقة الأخيرة. إضافة طبقة العزل تُمثل أساس الملعب. وتُعد عادةً من المطاط، أو الرمل الحلواني، أو الموكيت الإسفنجي. وبالرغم من أنها مُكلفة ماديًا لكنها ضرورية لإن...

تقوية عضلات الظهر من الأمور المهمة الواجب مراعاتها والعمل عليها بين الحين والآخر؛ ذلك لأن الظهر هو الدعامة الأساسية التي يرتكز عليها جسم الإنسان، ومن ثم فإنَّ أي ضعف أو ألم يُصيب هذه المنطقة تحديدًا من الجسم يؤثر على لياقة الجسم بأكمله وقدرته على الحركة. أسباب آلام الظهر لا شك أن تقوية عضلات الظهر من الأمور التي تساعد بشكل كبير على الحد من الشعور بآلام الظهر التي تحدث نتيجة ضعف تلك العضلات، والتي يُعاني منها الكثيرون حولنا، إلا أنه في المُقابل هناك العديد من الأسباب الأخرى التي تؤدِّي إلى الشعور بآلام الظهر، والتي يجب أخذها بعين الاعتبار، والذهاب لإجراء فحص طبي لمعرفة السبب الحقيقي ورائها، ويُعتبر الانزلاق الغضروفي الذي يُصيب واحدة أو أكثر من فقرات العمود الفقري واحدًا من أهم أسباب ألم الظهر وأكثرها انتشارًا، كما قد يُعاني البعض من التهابات في الحبل الشوكي مما يستوجب استشارة الطبيب، ولا يُمكن إغفال الضعف العام ومشاكل نقص الكالسيوم التي تؤثِّر مباشرة على منطقة الظهر، والتي يجب التخلص منها بتناول كميات وافية من الكالسيوم، كما يُمكن الاستعانة ببعض المكملات الغذائية. ...

رياضة التنس الأرضي أو كرة المضرب كما أُطلِق عليها قديمًا رياضة الملوك؛ نظرًا لاقتصارها في الماضي على الطبقة الأرستقراطية. عُرفت منذ ما يزيد عن قرن من الزمان، وعشقها البعض، وأخذت في الانتشار شيئًا فشيئًا حتى نالت شعبية كبيرة مع مرور الوقت. فوائد ممارسة رياضة التنس الأرضي لوحِظ أن ممارسة تلك الرياضة بانتظام يُساعد بشكل كبير على: تحسين اللياقة البدنية. إزالة التوتر والضغط النفسي. زيادة معدل الانتباه والقدرة على التركيز. كما أنها تُحافظ على رشاقة الجسم وحيويته. مواصفات ملعب التنس الأرضي ملعب مفتوح طوله حوالي 79 قدم. عرض الملعب يكون عادةً إمَّا 27 قدم إذا كان عدد اللاعبين اثنين فقط، أو 36 قدم إذا كان عدد اللاعبين أربعة، بحيث يأخذ كل اثنين جانب من الملعب. يوجد في منتصف الملعب شبكة بارتفاع ثلاثة أقدام من المنتصف، وثلاثة أقدام ونصف عن الأطراف. أما كرة التنس فتكون عبارة عن كرة مطاطية خفيفة، يتراوح قطرها بين 6.4 سم و 6.7 سم، أما وزنها فلا يقل عن 56.5 جرام، ولا يزيد عن 58.5 جرام. قوانين رياضة التنس الأرضي في بداية اللعبة، يُحدَّد اللاعب الذي سيبدأ الضر...

السباحة هي واحدة من أشهر الرياضات على مستوى العالم، والتي أقبل الكثيرون على ممارستها من مُختلف الفئات والأعمار، خاصة بعد معرفة ما لها من فوائد عديدة على كل من الصحة الجسدية والنفسية. والجدير بالذكر أن تلك الرياضة لم تكن تقتصر على نوع واحد، وإنما وُجِد منها العديد من الأنواع، وتختلف أنواع السباحة من حيث طريقة الأداء، بالشكل الذي يُتيح لممارسيها الحصول على أكبر قدر من المتعة والفائدة. أنواع السباحة يُمكن التمييز بين أربعة أنواع مُختلفة من السباحة، هي: سباحة الصدر : وفيها يسبح السباح بحيث يلامس صدره الماء، ويتساوى كتفاه في خط واحد مع سطح الماء، مع ظهور جزء من رأسه، وفيها يَقوم السباح بإخراج فمه من الماء بين الحين والآخر؛ ليتمكَّن من التنفس. سباحة الظهر : وفيها يستلقي السباح على ظهره فوق سطح الماء، ممارسًا السباحة في هذه الوضعية، وتُحدد مسافاتها في السباقات إما 50 متر أو 100 متر أو 200 متر. سباحة الفراشة : وفيها يضرب السباح الماء بذراعيه من الأعلى والأمام والخلف، كأنه يُرفرف بجناحي فراشة، مع تكرار هذه الحركة طوال المسافة التي تُحدد في السباقات ب 50 متر أو 100 متر أو 200 متر...